65 refeições saudáveis ​​para perder peso nas noites movimentadas da semana

Um equívoco comum entre as pessoas que estão tentando perder peso é que não há problema em pular uma refeição (ou simplesmente não comer o suficiente) porque isso o ajudará a operar com um déficit calórico, o que por sua vez o ajudará a obter resultados mais rápidos. Isto é categoricamente falso. Independentemente de você estar ou não tentando perder peso, é crucial que você forneça ao seu corpo as calorias e os nutrientes necessários para funcionar e se sentir melhor. Mas quanto mais ocupada a vida fica, mais difícil pode ser garantir que você não apenas esteja comendo todas as refeições, mas também consumindo alimentos saudáveis ​​e nutritivos de maneira consistente. Se você tiver dificuldade em encontrar tempo e energia para preparar o jantar nas noites movimentadas da semana, continue lendo para se inspirar com 65 refeições fáceis e saudáveis ​​que apoiarão seus objetivos de perda de peso.

De acordo comDra. Lisa R. Young, Ph.D., RDN, autor de Finalmente Full, Finalmente Slim e The Portion Teller Plan, existem várias diretrizes que você deve seguir para manter seus objetivos de perda de peso no caminho certo quando se trata de preparar um jantar saudável:

Agora que você entende melhor algumas maneiras de preparar um jantar saudável, mesmo nas noites mais movimentadas, confira algumas dessas receitas para se inspirar.

Tempo total: ~30 minutos

Para aquelas noites em que você deseja um hambúrguer, um hambúrguer de frango pode ser uma alternativa fácil (mas ainda deliciosa) com muito menos gordura saturada do que um hambúrguer de carne bovina. Esta receita de jantar saudável é ideal porque pode ser preparada em 30 minutos ou menos. Você terá uma refeição rica em proteínas e com baixo teor de gordura nas noites agitadas e ainda ficará satisfeito.

Obtenha nossa receita de hambúrgueres de frango.

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Tempo total: ~45 minutos

Muito parecido com o hambúrguer de frango, nossa receita de hambúrgueres de atum com maionese de wasabi é uma excelente refeição para perder peso. O atum é repleto de proteína magra, o que o ajudará a ficar saciado e a manter a massa muscular magra, e a maionese de wasabi é tão saborosa que você nem precisará usar tanto.

Obtenha nossa receita de hambúrgueres de atum.

Tempo total: ~30-45 minutos

Mahi-Mahi é outro peixe rico em proteínas que você pode cozinhar em menos de 30 minutos e, por ser rico em proteínas e com baixo teor de gordura, é um ótimo item para o jantar para perder peso. Você pode combiná-lo com alguns legumes salteados ou com uma salada de sua preferência.

Obtenha nossa receita de Mahi-Mahi Grelhado.

Tempo total: ~30-45 minutos (permite deixar o chimichurri descansar por pelo menos 20 minutos)

As vieiras não são apenas cheias de sabor e nutrientes, mas também são extremamente fáceis de cozinhar. Apenas alguns minutos de cada lado na frigideira e você terá vieiras perfeitamente cozidas em pouco tempo.

Obtenha nossa receita de Vieiras com Chimichurri.

Tempo total: ~20-30 minutos

A escaloppina é geralmente feita de uma fatia fina de frango ou carne bovina e servida com algum tipo de molho redutor. Esta receita de escaloppina de frango leva vinho branco e é ótima para quem procura um jantar saudável para emagrecer em noites super agitadas, pois pode ser preparada em menos de 30 minutos.

Obtenha nossa receita de Scaloppine de Frango.

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Tempo total:~20-30 minutos (não inclui o tempo da marinada)

Ao procurar uma refeição saudável para perda de peso que você possa preparar em um curto espaço de tempo, você vai querer procurar alimentos ricos em proteínas, com baixo teor calórico e, idealmente, com baixo teor de açúcares adicionados também. Este sanduíche de frango e abacaxi é ideal porque além de fornecer proteínas com pouquíssima gordura e moderada quantidade de calorias, também proporciona uma doçura picante com pouquíssima adição de açúcar. Os jalapeños também oferecem um tempero agradável para equilibrar a doçura.

Obtenha nossa receita de Sanduíche de Frango Grelhado e Abacaxi.