O que acontece se você comer muitas gomas de vitamina

As vitaminas de goma podem ser mastigáveis, frutadas e uma forma doce de fornecer nutrientes ao corpo, mas você pode realmente ingerir muitas?

Gaby McPherson é uma nutricionista registrada do Centro-Oeste especializada em nutrição comunitária. Ela tem paixão por incentivar outras pessoas a comer bem de maneiras simples, práticas e realistas para toda a família. Gaby adora envolver seu filho na culinária e na confeitaria em casa, criando bagunças e lembranças.

Maria Laura é editora sênior de nutrição e notícias da EatingWell. Como parte da equipe de nutrição, ela edita e atribui conteúdo relacionado à nutrição e fornece análises nutricionais para artigos. Maria Laura é nutricionista formada, amante da manteiga de amêndoa e entusiasta da gastronomia, com mais de sete anos de experiência em aconselhamento nutricional.

Se engolir comprimidos faz você fazer careta ou se você não consegue mastigar os comprimidos com segurança, as vitaminas de goma podem ser uma alternativa fácil e com um sabor delicioso ao descer. Embora as multivitaminas estejam disponíveis nos EUA desde a década de 1940, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, uma empresa afirma ter criado a primeira vitamina de goma em 1997. Desde então, muitas marcas de suplementos têm produzido estes confeitos nutritivos. De acordo com a Grand View Research, em 2022, o mercado global de suplementos dietéticos foi avaliado em US$ 163,9 milhões.

De acordo com um estudo de 2020 em Toxicologia Clínica, 65% das vitaminas de goma no mercado são feitas para crianças (daí as embalagens coloridas com temas de personagens), mas muitos adultos também tomam multivitaminas de goma. "Multivitaminas são suplementos que contêm diferentes minerais e vitaminas que as pessoas precisam para que seus corpos funcionem adequadamente. Muitos indivíduos não obtêm os níveis necessários de nutrientes essenciais através da ingestão de alimentos, e isso causa resultados adversos à saúde. Suplementos dietéticos como multivitaminas ajudam a fazer a ponte essa lacuna", diz Kevin Huffman, DO, CEO e fundador da AmBari Nutrition.

Quer se trate de ponche de frutas vermelhas ou frutas cítricas tropicais, seu sabor e textura doce são um bom lembrete para tomá-los diariamente, especialmente para aqueles que podem se esquecer dos multivitamínicos. Por outro lado, seus sabores doces podem fazer com que alguns comam demais vitaminas de goma. Então, o que acontece se você comer muitas vitaminas de goma? Este artigo explicará tudo sobre o consumo excessivo de vitaminas de goma.

As vitaminas de goma são alternativas à base de gelatina às vitaminas em pó, comprimidos ou outras formas. Embora cada marca de vitaminas de goma seja única, é comum que as vitaminas de goma contenham ingredientes como xarope de glicose, açúcar, água, suco concentrado de frutas e vegetais, sabores naturais e óleos. Além das diversas cores e formatos, as vitaminas de goma atraem o consumidor pelos sabores frutados. As vitaminas de goma podem ser multivitaminas, nutrientes únicos, como as populares gomas de vitamina C, ou oferecer uma combinação de nutrientes, como gomas de ômega-3 com vitamina D.

Doces, mastigáveis ​​e às vezes até cobertas de açúcar – as vitaminas de goma lembram balas mastigáveis ​​em muitos aspectos, mas a diferença está em seu conteúdo. As vitaminas de goma contêm nutrientes e minerais essenciais, dependendo da marca. Seus sabores ofuscam as vitaminas mastigáveis ​​​​e o sabor residual das pílulas multivitamínicas, o que pode ser um fator de risco para comer demais. Aqui estão algumas coisas que você pode experimentar se tomar muitas vitaminas de goma.

“Os sinais de que você pode estar tomando muitas vitaminas de uma vez incluem problemas digestivos, como náuseas, vômitos ou diarréia”, diz Whitney Prude, Pharm.D., BCPS, NBC-HWC, proprietária da Whole & Happy Living. Mais especificamente, quantidades excessivas de vitamina D podem aumentar os níveis de cálcio no corpo e causar náuseas e vômitos. O magnésio é conhecido pelos seus efeitos laxantes e, em grandes quantidades, os sais de magnésio não absorvidos nos intestinos podem desencadear movimentos gástricos, levando à diarreia, de acordo com o NIH. De acordo com o NIH, o zinco também pode ser um delinquente digestivo quando consumido em excesso, causando náuseas, perda de apetite, vômitos e desconforto gástrico.

Seus alimentos favoritos podem ter cheiro ou sabor diferente se você ingerir muitos nutrientes. Além de causar problemas digestivos, vários nutrientes ingeridos em excesso podem influenciar as papilas gustativas, alterando o paladar e o olfato. De acordo com uma revisão de 2021 do Australian Prescriber, o zinco pode alterar o sabor e o cheiro, mesmo em níveis não tóxicos. O selênio pode deixar um “hálito de alho” ou um sabor metálico, enquanto um gosto amargo na boca pode indicar excesso de ácido fólico.