10 superalimentos para aumentar a energia e maximizar os treinos

Consultamos nossa equipe de nutricionistas e nutricionistas licenciados para trazer recomendações informadas sobre produtos alimentícios, auxiliares de saúde e produtos nutricionais para orientá-lo com segurança e sucesso na tomada de melhores escolhas dietéticas e nutricionais. Nós nos esforçamos para recomendar apenas produtos que aderem à nossa filosofia de comer melhor e ao mesmo tempo desfrutar do que você come.

Todos nós estamos procurando maneiras de passar o dia nos sentindo mais energizados. Esse impulso não apenas pode ajudá-lo a realizar mais exercícios, mas mais energia também permite que você maximize seus treinos. Para isso, muitos recorrem a bebidas açucaradas com cafeína, deixando-os em colapso algumas horas depois. Outros escolhem suplementos para aumentar a energia antes do treino, o que pode causar nervosismo e uma frequência cardíaca preocupantemente elevada. Embora a cafeína possa ser usada com segurança como fonte de energia antes do treino, você pode aproveitar melhor o uso de superalimentos. Na verdade, temos 10 dos melhores superalimentos para aumentar a sua energia e maximizar os seus treinos.

Embora não exista uma definição médica para superalimento, geralmente são considerados alimentos ricos em nutrientes que promovem a saúde e o bem-estar. Existem alguns alimentos que atendem às qualificações de “superalimento”, mas alguns podem ser especialmente benéficos quando você deseja aproveitar melhor seus treinos. Geralmente, é bom ingerir carboidratos antes do exercício, pois são fáceis de digerir e servem como principal fonte de energia durante exercícios cardiovasculares. Isso faz com que frutas, grãos integrais e outros carboidratos complexos sejam bons alimentos pré-treino.

Outros alimentos fornecem nutrientes únicos que podem auxiliar na recuperação muscular e possuem propriedades antiinflamatórias. Alimentos com maior teor de proteína e gordura são ótimos para combinar com alimentos ricos em carboidratos antes de um treino com frequência cardíaca mais baixa, pois retardam a liberação de açúcar na corrente sanguínea, permitindo energia mais sustentada. Se você está procurando maneiras de aproveitar ao máximo seus treinos, não procure além destes 10 superalimentos para aumentar sua energia, além de como incorporá-los em seu plano de refeições pré-treino.

O primeiro em nossa lista dos melhores superalimentos para aumentar sua energia é a aveia. Este grão integral é rico em fibras e é uma excelente fonte de carboidratos complexos. Com uma pequena quantidade de proteínas e uma ampla variedade de vitaminas B, a aveia é um alimento pré-treino rico em nutrientes e fácil de digerir. Cubra sua aveia com canela para obter outro reforço de nutrientes e adicione manteiga de nozes para obter um reforço adicional de superalimento. Desfrute de aveia quente preparada com antecedência ou simplesmente desfrute de muesli com frutas secas e leite para opções fáceis.

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Esta raiz vegetal é conhecida por sua polpa laranja brilhante, que também é uma excelente fonte de muitos nutrientes. Embora seja uma fonte de carboidratos, fibras e vitaminas, a batata-doce também contém potássio. Este nutriente serve como um eletrólito essencial para as contrações musculares. Consumir muito pouco potássio pode causar cãibras ou espasmos musculares. Asse, leve ao forno ou cozinhe no vapor sua batata-doce para uma refeição pré-treino versátil.

Embora o abacate não seja um alimento rico em carboidratos, ele é carregado com nutrientes importantes e pode ser uma fonte saudável de gordura antes do exercício. Espalhe em torradas integrais, misture em um smoothie de frutas ou adicione algumas fatias à batata-doce para obter um combustível pré-treino equilibrado. A gordura fornecida pelo abacate permitirá uma liberação mais lenta de açúcar no sangue, criando energia estável. O abacate é fonte de potássio e magnésio, que também auxilia nas contrações musculares. Aproveite o seu abacate cerca de uma hora antes do treino, pois ele demorará mais para digerir.

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Outra fonte de gorduras saudáveis, a manteiga de amendoim é um superalimento que pode ajudá-lo a aproveitar melhor seus exercícios. As proteínas e aminoácidos da manteiga de amendoim sustentam o tecido muscular, ao mesmo tempo que contribuem para uma liberação mais lenta de carboidratos na corrente sanguínea. A energia sustentada que você obterá com isso, sem dúvida, ajudará a fortalecer seu treino. Espalhe manteiga de amendoim sobre torradas integrais, saboreie com uma banana ou sirva em um bolo de arroz para lanches pré-treino bem balanceados.